Համակարգչում աշխատելուց հետո աչքերի հոգնածությունն ու ցավը խնդիր է, որը հայտնի է բոլոր օգտագործողների համար: Սա բացատրվում է մարդու տեսողության հատկությամբ, որն ի սկզբանե հարմարեցված է արտացոլված լույսի ընկալմանը, և ուղիղ լույսի ճառագայթման աղբյուրը չի կարող երկար ժամանակ ընկալել առանց ցավալի սենսացիաների տեսքի: Մոնիտորի էկրանը հենց այդպիսի աղբյուր է:
Թվում է, թե խնդրի լուծումն ակնհայտ է. Պետք է նվազագույնի հասցնել շփման ժամանակը ուղղակի լույսի աղբյուրի հետ: Բայց տեղեկատվական տեխնոլոգիաներն արդեն մտել են մեր կյանք այնքան խստորեն, որ դա անելը չափազանց դժվար կլինի: Եկեք փորձենք պարզել, թե ինչ կարելի է անել, այնուամենայնիվ, նվազագույնի հասցնելու վնասը համակարգչում երկար մնալուց:
Մենք ճիշտ ենք կազմակերպում աշխատանքը
Աչքերի վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել ձեր աշխատանքը համակարգչում: Դա անելու համար դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ: Եկեք մանրամասն քննարկենք դրանք:
Աշխատանքի կազմակերպում
Աշխատանքի ճիշտ կազմակերպումը կարևոր դեր ունի համակարգչում աշխատանքի կազմակերպման գործում: Սեղանին և համակարգչային սարքավորումները դրա վրա տեղադրելու կանոնները հետևյալն են.
- Մոնիտորը պետք է տեղադրվի այնպես, որ օգտագործողի աչքերը թափվեն իր վերին եզրով: Թեքությունը պետք է տեղադրված լինի այնպես, որ ներքևը ավելի մոտ է օգտագործողին, քան վերևը:
- Մոնիտորից մինչև աչքերը հեռավորությունը պետք է լինի 50-60 սմ:
- Թղթե փաստաթղթերը, որոնցից ուզում եք մուտքագրել տեքստը, պետք է տեղադրվեն հնարավորինս մոտ էկրանին, որպեսզի անընդհատ չանդրադառնան զգալի հեռավորության վրա:
Սխեմատիկորեն աշխատատեղի ճիշտ կազմակերպումը կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ.
Բայց կատեգորիկ անհնար է կազմակերպել աշխատատեղեր.
Այս պայմանավորվածությամբ գլուխը անընդհատ կբարձրացվի, ողնաշարը թեքվում է, իսկ աչքերին արյան մատակարարումը անբավարար կլինի:
Լուսավորության կազմակերպում
Լուսավորությունը սենյակում, որտեղ գտնվում է աշխատատեղը, նույնպես պետք է ճիշտ կազմակերպված լինի: Դրա կազմակերպման հիմնական կանոնները կարող են սահմանվել հետևյալ կերպ.
- Համակարգչային գրասեղանը պետք է կանգնի այնպես, որ պատուհանից լույսը հարվածի այն ձախ կողմում:
- Սենյակը պետք է հավասարաչափ լուսավորվի: Դուք չպետք է նստեք համակարգչի առջև միայն սեղանի լամպի լույսի ներքո, երբ հիմնական լույսն անջատված է:
- Խուսափեք շողալ մոնիտորի էկրանին: Եթե բակը պայծառ արևոտ օր է, ապա ավելի լավ է աշխատել գծված վարագույրներով:
- Սենյակը լուսավորելու համար ավելի լավ է օգտագործել LED լապտերներ, որոնց գույնի ջերմաստիճանը 3500-4200 K սահմաններում է, ուժի մեջ համարժեք է սովորական 60 W շիկացած լամպի:
Ահա աշխատատեղի ճիշտ և սխալ լուսավորության օրինակները.
Ինչպես տեսնում եք, լուսավորության այդպիսի անկյունը համարվում է ճիշտ, երբ արտացոլված լույսը չի մտնում օգտագործողի աչքում:
Աշխատանքային հոսքի կազմակերպում
Սկսելով աշխատանքը համակարգչում, դուք նույնպես պետք է պահպանեք կանոնները, որոնք կօգնեն նվազեցնել աչքի լարում:
- Դիմումների տառատեսակները պետք է կազմաձևվեն, որպեսզի դրանց չափը օպտիմալ լինի ընթերցման համար:
- Մոնիտորի էկրանը պետք է մաքուր պահվի `պարբերաբար մաքրելով այն հատուկ անձեռոցիկներով:
- Ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ հեղուկ սպառում: Դա կօգնի կանխել չորությունը և ցավոտ աչքերը:
- Յուրաքանչյուր 40-45 րոպե համակարգչում աշխատելիս պետք է առնվազն 10 րոպե ընդմիջումներ անեք, որպեսզի ձեր աչքերը մի փոքր հանգստանան:
- Ընդմիջումների ժամանակ դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ աչքերի համար, կամ գոնե պարզապես մի փոքր շաղ տալ դրանք, որպեսզի լորձաթաղանթը խոնավանա:
Բացի վերը թվարկված կանոններից, կան նաև առաջարկություններ պատշաճ սնուցման, կանխարգելիչ և բժշկական միջոցառումների համար ՝ աչքերի առողջությունը բարելավելու համար, որոնք կարելի է գտնել համապատասխան թեմաների կայքերում:
Ծրագրեր, որոնք կօգնեն նվազեցնել աչքի լարը
Հաշվի առնելով այն հարցը, թե ինչ անել, եթե աչքերը վնասում են համակարգչից, սխալ կլինի չնշել, որ կա համակարգչային ծրագիր, որը վերը նշված կանոնների հետ միասին օգնում է համակարգչում աշխատելն առավել անվտանգ դարձնել: Եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք դրանց:
F.lux
Պարզ առաջին հայացքից ծրագիրը f.lux- ը կարող է իսկական գտածոն գտնել նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ նստել համակարգչում: Դրա գործունեության սկզբունքը հիմնված է գունային գամմայի փոփոխության և մոնիտորի հագեցվածության փոփոխության վրա ՝ կախված օրվա ժամից:
Այս փոփոխությունները տեղի են ունենում շատ սահուն և գրեթե անտեսանելի են օգտագործողի համար: Բայց մոնիտորի լույսը փոխվում է այնպես, որ աչքերի վրա բեռը առավելագույն օպտիմալ լինի որոշակի ժամանակահատվածի համար:
Ներբեռնեք f.lux
Որպեսզի ծրագիրը սկսի իր աշխատանքը, անհրաժեշտ է.
- Տեղադրումից հետո հայտնվող պատուհանում մուտքագրեք ձեր գտնվելու վայրը:
- Պարամետրերի պատուհանում, օգտագործեք սողնակը `գիշերը գույնի մատուցման ինտենսիվությունը կարգավորելու համար (եթե լռելյայն պարամետրերը ձեզ չեն համապատասխանում):
Դրանից հետո f.lux- ը նվազագույնի կհասցվի սկուտեղին և ավտոմատ կերպով կսկսի ամեն անգամ Windows- ի գործարկման ժամանակ:
Ծրագրի միակ թերությունը ռուսալեզու ինտերֆեյսի բացակայությունն է: Բայց սա ավելին է, քան փոխհատուցվում է նրա հնարավորություններով, ինչպես նաև այն փաստը, որ այն բաշխվում է բացարձակապես անվճար:
Աչքերը հանգստանում են
Այս կոմունալ շահագործման սկզբունքը սկզբունքորեն տարբերվում է f.lux- ից: Դա մի տեսակ աշխատանքային ընդմիջման ժամանակացույց է, որը պետք է հիշեցնի ոգևորված օգտագործողին, որ ժամանակն է հանգստանալու:
Ծրագիրը սկուտեղի մեջ տեղադրելուց հետո, նրա պատկերակը կհայտնվի պատկերակի տեսքով `աչքով:
Ներբեռնեք Աչքերը Հանգստացեք
Ծրագրի հետ աշխատանքը սկսելու համար կատարեք հետևյալը.
- Ծրագրի ընտրացանկը բացելու համար աջ սեղմեք սկուտեղի պատկերակին «Բաց աչքերը հանգստացեք».
- Սահմանեք ժամանակի ընդմիջումները աշխատանքային ընդհատումների համար:
Կարող եք մանրամասնորեն պլանավորել ձեր աշխատանքի ժամանակը ՝ այլընտրանքային կարճ ընդմիջումներ ՝ երկար ընդմիջումներով: Ընդմիջումների միջև ընկած ժամանակահատվածի միջև ընկած ժամանակահատվածները կարող են սահմանվել մեկ րոպեից մինչև երեք ժամ: Ընդմիջման տևողությունը ինքնին կարող է սահմանվել գրեթե անսահմանափակ: - Կտտացնելով կոճակը «Անհատականացնել», պարամետրերը սահմանեք կարճ ընդմիջման համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կազմաձևեք ծնողական հսկողության գործառույթը, ինչը հնարավորություն է տալիս հետևել երեխայի համակարգչում անցկացրած ժամանակը:
Ծրագիրն ունի շարժական տարբերակ, օժանդակում է ռուսաց լեզվին:
Աչքի ուղղիչ
Այս ծրագիրը վարժությունների հավաքածու է, որի օգնությամբ դուք կարող եք ազատել լարվածությունը աչքերից: Ըստ մշակողների, նրա օգնությամբ դուք նույնիսկ կարող եք վերականգնել թույլ տեսողություն: Դյուրացնում է դրա օգտագործումը ռուսալեզու միջերեսի առկայության դեպքում: Այս ծրագրաշարը shareware է: Փորձաշրջանի տարբերակում փորձարկման հավաքակազմը սահմանափակ է:
Ներբեռնեք Աչքի ճշգրտիչը
Ծրագրով աշխատելու համար դուք պետք է.
- Գործարկումից հետո հայտնվող պատուհանում կարդացեք հրահանգները և կտտացրեք «Հաջորդ».
- Նոր պատուհանում ծանոթացեք վարժության բովանդակությանը և սկսեք կատարել այն `կտտացնելով «Սկսել վարժություն».
Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք բոլոր գործողությունները, որոնք ծրագիրը կառաջարկի: Մշակողները խորհուրդ են տալիս կրկնել այն բոլոր վարժությունները, որոնք պարունակում են օրական 2-3 անգամ:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարելի է եզրակացնել, որ ձեր համակարգչի աշխատանքի պատշաճ կազմակերպմամբ, տեսողության հետ կապված խնդիրների ռիսկը կարող է զգալիորեն նվազել: Բայց այստեղ հիմնական գործոնը ոչ թե բազմաթիվ հրահանգների և ծրագրաշարերի առկայությունն է, այլ կոնկրետ օգտագործողի պատասխանատվությունը `իրենց առողջության համար:
